wzrost-180cm
waga-70kg
Posiłek 1 :
płatki owsiane 100g+jogurt naturalny 420g
b: 22
t:19
w:80
kcal: 623
Posiłek 2 :
chleb żytni razowy 90g+5 plasterków szynki z indyka+ogórek+serek wiejski 200g+50g otrąb owsianych
b:37
t:17
w:62
kcal:650
Posiłek 3 :
pierś z kurczaka 150g+ryż brązowy 100g+łyżka oliwy z oliwek albo oleju lnianego
b:30g
t:11g
w:74g
kcal:630
Posiłek 4 :
kasza jęczmienna 100g+filet z łososia 100g+migdały 25 g
b:20g
t:26g
w:68
kcal:682
Posiłek 5 :
jajko+awokado 100g+jabłko 70g+migdały 50g
b:7g
t:45g
w:15
kcal:605
Posiłek 6 :
twaróg chudy 200g
b:40g
t:0g
w:4g
kcal: 200
Białko:160g
Węglowodany:303g
Tłuszcze:118g
Kalorie:3390