https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
poczytaj linki które ci dałem bo tak to będziemy do jutra pisać albo tak albo tak :)
bierzesz jeden z planów
poza tym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) tutaj artykuł frank zane
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke treningową.
i wszystko!!!
Be the best version of You!!!