wiek: 19
waga: 90-92
wzrost: 182
staz: kilka msc
cel: sila, masa
Prosze o pomoc. Co jest nie tak?
Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2692 kcal.
1 posilek
1-2 banan, jogurt nnaturalny 150 g, 100 g platkow owsianych
570 kcal B:13,2 T:8g W:98,2
2 posilek:
Serek wiejski lekki
2 banan ( ew jablko )
352 kcal B:18g T:4g W:50g
3 posilek
piers z kurczaka w panierce ( badz bez, zalezy jak mi sie zechce zrobic ) 300-400g
100 g bialego ryzu
400 kcal B:86g T: 10g W: 24
4 posilek ( przed treningowy ):
piers z kurczaka w panierce ( badz bez, zalezy jak mi sie zechce zrobic ) 200-300g
100 g bialego ryzu
serek wiejski lekki 150 g
1 banan
538 kcal B:63g T: 9g W: 56
( 10 g bcaa, 5 kaps tcm, 6 aakg )
Posilek po treningu:
10g bcaa, 5 kaps TCM, 2 kaps aakg
100 g ryzu bialego
130g tunczyka z wody
245 kcal :b34g :t: 2g W: 23g
5 posilek:
piers z kurczaka w panierce ( badz bez, zalezy jak mi sie zechce zrobic ) 200-300g
100 g bialego ryzu
serek wiejski lekki 150 g
1 banan
538 kcal B:63g T: 9g W: 56
6 posilek:
Twarog chudy/lekki 200g
lyzka oliwy z oliwek
280 kcal: B 36g t:9 W:7g
SUMA:
2923 kcal
B: 313 g
W: 316 g
T: 60 g
Zmieniony przez - immat123 w dniu 2012-10-28 19:32:27