Przykładowy dzień diety:
10 - placek owsiany
100g płatków owsianych
4 jajka
13 - 4 kanapki chleba pełnoziarnistego z szynką i serem
16 - pierś kurczak 150g + 100g ryż brązowy
19 - 4 jajka + owsianka (100g płatków + 250ml mleka 0,5%)
22 - 150g twarogu, albo w dni treningowe, ponieważ trenuję koło 20
koktajl - 2 banany, 250ml jogurt naturalny, 150g twarogu 200ml mleka