poniedziałek:Javorek Complex:
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia x6
High Pull x6
Przysiad tylni + wycisk nad głowę x 6
Dzień dobry x 6
Wiosłowanie sztangą x 6
wtorek:mma(parter)
środa:Southwood Complex:
Rwanie x 8-6-4
Wyciskanie żołnierskie x 8-6-4
Przysiad przedni x 8-6-4
Wycisknaie na ławce x 8-6-4
czwartek:mma(parter)
piątek:mma(stójka)
sobota: trening crossfit typu
Trening II
tak dużo jak dasz radę w 20 minut:
15 podciągnięć
30 pompek
45 przysiadów
,
Trening IV
50-40-30-20-10 powtórzeń dla:
Podciągnięć
Pompek na poręczach
,
Angie
100 podciągnięć
100 pompek
100 brzuszków
100 przysiadów
,
Barbara
20 podciągnięć
30 pompek
40 brzuszków
50 przysiadów
(5 rund dla całego treningu)
Trening chciałbym przeprowadzać w domu. Mam do dyspozycji ławkę (płaska i skośna), hantle, drążek, gryf prosty, łamany i mam zamiar kupić poręcze
Będę wdzięczny za każdą pomoc.