20 lat
180cm
62kg
Trenowałem 2 miesiące na masę przytyłem 10kg a po miesiącu odpoczynku wszystko spadło -10kg. Brałem białko kreatyne,carbo.
Plan treningowy:
Poniedziałek:(Klatka Grzbiet Triceps)
Wyciskanie sztangi na skosie ŁAWKA 10S 8P
Wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku ŁAWKA 10S 8P
mięśnie grzbietu ramion ATLAS 8S 8P
mięśnie grzbietu ramion ATLAS 8S 8P
TRICEPS (DRĄŻEK) ATLAS 8S 8P
Środa:(Biceps+brzuch)
Hantla modlitewnik 8S 8P
Brzuszki 30szt
Sobota:
Wycisk sztangi na ławce 8S 8P
Wycisk sztangi łamanej stojąc 10S 8P
Motylek 8S 8P
Pozycja wioślarz atlas 5S 8P
Co zmienić?