NICK: WhiteP
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 22
WZROST: 190
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114
OBWÓD BARKÓW: 126
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 90
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 13
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 100x3
MARTWY CIĄG: 130
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:120
WIOSŁOWANIE SZTANGI :70x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :60x8
****CEL*************************************************
Moim celem jest poprawienie barków, ponieważ odstają od reszty ciała, trenuję Splitem 4 dniowym, poniedziałek klatka biceps,wtorek plecy triceps, czwartek barki, kaptury, piątek nogi przedramiona.
ćwiczenia które wykonuję
- wyciskanie sztangi na z przed głowy na suwni Smitha siedząc/ wyciskanie na suwni za głowy zmiana co 2 tyg 4 serie
-arnoldki/ podnoszenie sztangielek bokiem w górę co 2 tyg zmiana 4 serie
-podnoszenie talerza 20kg przed siebie 3 serie
-podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia/podnoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie.
myślałem o trenowaniu barków 2 razy w tyg ale teraz nie wiem w jaki dzień je upchać, sądzę ze w poniedziałek zamiast bicka dać barki a biceps przełożyć na piątek albo czwartek co o tym myślicie??wszystkie propozycje mile widziane
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3200
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: początek cyklu keratynowego
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: geranium(jack3d) i kofeina