Waga 85
Staz O
Cel Redukcja
FBW 3 razy w tygodniu, przed treningiem 15min biegu , po treningu 30min biegu + 2 razy w tygodniu cwiczenia wzmacniajace brzuch.
Mam 2 plany , tylko nie wiem ktory jest prawidolowo dobrany
Plan 1
Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 12(1 seria rozgrzewajaca 50%CM)
Wiosłowanie sztanga 3 x 12
Wyciskanie sztangi plasko/skos 3 x 12
Military press 2 x 10
Uginanie ramion ze sztanga 2 x 10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2 x 10
Plan 2
Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12
Wiosłowanie sztanga 3 x 12
Podciaganie na drazku 3 x MAX
Pompki na poręczach 3 x 12
Military press 2 x 10
Uginanie ramion ze hantlami siedzac 2 x 10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 2 x 10
Za wszelka pomoc z gory dzieki