Zwracam się do Was o pomoc, bo jestem w temacie siłowni i diet całkowicie zielona.
Zakupiłam karnet na siłownię i już od 3 tygodni ćwiczę 3 razy w tygodniu. Teraz chcę zwiększyć do 4 razy: poniedziałek i wtorek, we środę przerwa, i potem znowu czwartek i piątek.
Moja dieta jest uboga, jestem dość zabiegana.
I tu zwracam się z prośbą: czy ktoś mógłby nakierować mnie jak ćwiczyć, żeby schudnąć, do tego zrobić trochę mięśni i jaką do tego dostosować dietę.
Z góry dziękuję za pomoc wszystkim przyjaznym ludzikom ) :*