posiadam w mieszkaniu drążek, hantle 2x15kg, i poręcze stacjonarne do pompek szwedzkich. Jak można efektywnie wykorzystać te przyrządy żeby ustalić trening, który zwiększy moją masę?
Czy takie rozwiązanie będzie dobre?
- pompki (z różnym rozstawem rąk): 3 serie po ok. 12 powtórzeń
- brzuszki: 3 serie po ok. 12 powtórzeń
- podciąganie na drążku (różny rozstaw rąk): 3 serie do zmęczenia
- pompki szwedzkie na poręczach: 3 serie do zmęczenia
- przysiady z hantlami: 3 serie po ok. 12 powtórzeń
I tak trzy razy w tygodniu. Zależy mi również na tym, żeby zwiększyć ilość wykonywanych brzuszków, pompek i podciągnięć jednorazowo.
Lepiej jest robić po trzy serie z każdego ćwiczenia od razu, czy po jednej serii z każdego ćwiczenia i takie trzy cykle?
Dokładam do tego jeszcze bieganie w dni wolne od ćwiczeń.