I Wyciskanie w staniu:
1. 1s – gryf x15p
2. 1s – + 10kg x15p
3. 2s - + 20kg x15p/12p
II Przysiady:
1. 1s – gryf x15p
2. 1s – + 10kg x15p
3. 1s - + 20kg x15p
4. 1s - + 30kg x12p
III RMC:
1. 1s – gryf x15p
2. 1s – + 20kg x15p
3. 1s - + 40kg x15p
4. 1s - + 50kg x12p
IVWyciskanie na ławeczce:
1. 1s – gryf x15p
2. 1s – + 20kg x15p
3. 1s - + 30kg x15p
4. 1s - + 40kg x12p
V Wiosłowanie:
1. 1s – gryf x15p
2. 1s – + 10kg x15p
3. 1s - + 20kg x15p
4. 1s - + 30kg x12p
VI Brzuszki:
1 1s - 20p
2 1s - 15p
3 1s - 10p
4 1s - 5p
- przez 6 tygodni brzuszki robiłem w poziomie. Gdy dokupiłem ławeczkę do brzuszków, po jednym treningu wszedł mi straszny zakwas w brzuch.
Prosiłbym o zmianę planu treningowego na trzydniowy : Ćwiczenia A, ćwiczenia B, dzień przerwy.
Chciałbym ćwiczyć na całym moim sprzęcie również na tej maszynie - total gym 1000.
Chciałbym również odpuścić lekko uda, które po tych 7 tygodniach najbardziej mi się rozrosły i co nie jest zabawne nie mieszczę się w kilka par spodni ;)
Jak ktoś chce zobaczyć siłownię : https://www.sfd.pl/Domowa_piwniczana_siłownia-t894996.html