Przysiady rób jak najgłębsze przy zachowaniu odpowiedniej krzywizny pleców.
Przy wiosłowaniu powinieneś odkładać ciężar na ziemię.
Ogólnie każde ćwiczenie dokładnie, pełny zakres ruchu, bez oszukiwania.
W treningu masz 6 ćwiczeń podstawowych, złożonych. Ćwicząc nimi ćwiczysz każdą część swojego ciała, daje to bardzo dobrą podstawę do dalszego kształtowania sylwetki. Ten trening to nie jest mój wymysł, tylko osoby o bardzo dużej wiedzy nt kulturystyki, możesz mu zaufać.
Sam ćwiczę teraz treningiem, który ma 4 ćwiczenia na dzień, 3x na tydzień ;) Efekty są bardzo dobre.
Jeśli chcesz poczytać o FBW dla osób początkujących, wraz z tym, które Ci podałem, to tutaj kliknij:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html
Następne pytanie:
Barki i triceps? Wyciskanie sztangi stojąc.
Biceps? Podciąganie się podchwytem.
Brzuch? Stabilizacja przy wyciskaniu sztangi, przy przysiadach itd.
Trening jest KOMPLETNY, niczego nie musisz i co więcej NIE MOŻESZ dokładać do niego, bo go zepsujesz.
Co ile zwiększać ciężar? Sam zdecyduj. Byle żebyś to robił regularnie i nie rzadziej niż co tydzień. O ile? Też musisz sam zdecydować.
Jeśli nie potrafisz zrobić poprawnie technicznie ćwiczenia z większym ciężarem, to nie zwiększaj, bo nic dobrego z tego nie wyjdzie.
Chyba rozwiałem wątpliwości, lecz jeśli czegoś jeszcze jesteś pewien, to pytaj.