Oto mój plan:
Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12. serii
Wznosy barków 9. serii
Wspięcia na palce w staniu 9. serii
Środa:
Przysiady z hantlami 12.serii
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 9.serii
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 9. serii
Piątek:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie w szerokim uchwycie (nachwyt) za plecy 12. serii
Uginanie nadgarstków w nachwycie w siadzie 9. serii
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 9. serii
Czy taki plan będzie w miarę dobry na przybranie na masie? Jeśli są jakieś błędy, proszę o pomoc w ich wyeliminowaniu.
Zmieniony przez - reben w dniu 2012-11-03 16:08:27