Chciałbym ustalić sobie jak najlepszy plan treningowy, to znaczy taki który będzie dawał najlepsze efekty. Ćwiczę na siłowni regularnie od 4 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem sporo w domu i dużo biegałem. Robiłem już obwodówki, później trening też podstawowy, cięższy od obwodowego.
W tym momencie siedzę nad stosem kartek na których próbuję ułożyć jakiś optymalny plan. Nie chodzi mi tutaj o rozpisanie ćwiczeń, bo to powinno później wyjść jakoś automatycznie. Większy problem sprawia mi ustalenie w jakie dni, jakie partie ćwiczyć. Mogę ćwiczyć niemal codziennie bo rano mam sporo czasu (zajęcia na popołudniu).
Zazwyczaj ćwiczyłem 3 razy w tygodniu (klatka+bicepsy+przedramiona ; nogi ; plecy+barki+tricepsy) ale czuję przy tym spory niedosyt i mam uczucie jakbym nie ćwiczył wcale. Zależy mi na zbudowaniu masy i ogólnie sylwetki porządnej (dietę będę miał ułożoną, a na razie jem trochę więcej niż zwykle i oczywiście zdrowo).
Polecilibyście mi jakąś rozpiskę ? Może ktoś ma sprawdzony plan który by dla mnie też pasował ?