Wiek : 24
Waga : Bylo 113 obecnie 99 kg,
Wzrost : 180
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 3 lata
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak
Dieta : Tak
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
Ostatnio przerabiany plan: FBW , spilt
Witam chciałbym przedstawic swoja diete , moje zapotrzebowanie wyszło 3100 kcal , uciołem 400kcal i na poczatek dam około 2700 kcal , obecnie zrzucilem juz z 14 kilo , za pewne poszło duza miecha ale i tłuszczu to na pewno . Ogolnie rozkład BTW taki jak dalem ponizej , białka i tłuszcze bede trzymał na stalym poziomie a bawił sie bede weglami , w dni treningowe siłowe ciezkie dam 150g W a w lżejsze dam 100 W , w dni bez treningu siłowego tylko same aeroby dam 50 g W , czy takie rozwiązanie było by dobre ? Przedstawie teraz ogolny zarys diety , z gory dziekuje za uwagi i prosze o pomoc czy takie rozwązanie byly by dobre dla mnie
B-2,7gx100=270g x 4 kcal =1080 kcal
T-1,1gx100=110g x 9 kcal= 990 kcal
W-1,5 g x100=150w x 4kcal=600 kcal
2700 kcal - w diecie wyszlo tyle samo
I-platki owsiane 70 g, 7gB ,5gT, 50g W, 250 kcal
Jaja całe kurze 250 g, 35g B, 25g ,t 0g w ,350 kcal
+ warzywa
B 42 , T 30 ,W 50 600 kcal
II-Jaja całe kurze 250 g ,35g B, 25g ,t 0gw ,350 kcal
kabanos wieprzowy 50 g ,13g B ,12g T, 0g W ,150 kcal
+ warzywa
B 47 g , T 37 g , W 0 500kcal
III-Dorsz 250 g ( ewentulnie tunczyk raz na jakis czas) 41 g B,0g T, 0G W 175 kcal
oliwa z oliwek 30 g , 0g B , 30 g T, 0g W 300 kcal
+ warzywa
B 41, T 30 g . W 0 , 475 kcal
IV-Ryz 60 g , 0g B, o g T , 50 g W , 170 kcal
filet z piersi kurczaka 220 g , 45 g B , 0 g T , 0g W , 220 kcal
B 45 , T 0 , W 50 , 400 kcal
V-Ryz 60 g , 0g B, o g T , 50 g W , 170 kcal
filet z piersi kurczaka 220 g , 45 g B , 0 g T , 0g W , 220 kcal
B 45 , T 0 , W 50 , 400 kcal
VI- Twarog 200 g, 40 g B , 0g T , 0 g W 260 kcal
B 40 g , T 0 , W 0 260 kcal