Mam 17 lat, 185 cm wzrostu, moja waga wynosi tylko 71-72 kg i zalezy mi na przybraniu masu tak do 80 kg chociaz, wiecej nie trzeba . Od czego zaczac ... Jestem na diecie juz 5-6 miesiecy, czasami robilem przerwy ale ostatnio wszystko trzymam regularnie i przytylem juz 9-10 kg <- moze z 2-3 kg przybylo mi tluszczu na brzuchu, bo mialem kiedys zla diete ale ostatnio ja poprawilem i teraz jest w miare ok. Jest dodatni bilans kaloryczny, rzucilem 3 miesiace temu papierochy, zeby nie przeszkadzaly mi w tworzeniu masy, jednak podnioslo mi to tylko nedzne 2 kg ;s . Cwicze treningiem domowym tzw. P90X, 3-4 x w tygodniu po 1,5h ~ i mysle, ze jest wystarczajaco i moj problem polega na tym, ze od ostatniego czasu, czyli jakies 2 miesiace~ moja waga stoi w miejscu mimo, iz mam dodatni bilans i wlasnie nie wiem czego to moze byc przyczyna, dodam tez, ze nie spozywam zadnych odzywek typu gainer itp. Trzymam diete na zdrowo, jeszcze wczesniej zwiekszylem podaz o lekkie 350~ kalorii, zeby byly jakies efekty, jednak waga jest taka sama jak byla i nie wiem co mam robic . Raczej mam tez szybka przemiane materii i wlasnie wyczytalem wczesniej na tym forum, ze zaleca sie jesc nie 6 posilkow dziennie, lecz 4 no i wlasnie staram sie jesc te 4 wieksze posilki niz 6 mniejszych, bo to niby spowalnia metabolizm przez co jest latwiej nabrac masy .
Nizej przedstawie Wam moja diete, moze nie jest jakas perfekt ale bilans dodatni jest, wiec nie wiem ...
8:30 - 9:00 - Platki kukurydziane 70g
- Mleko Uht 1,5% 400g
- Stek drobiowy 50g
- Chleb ziarnisty 30g
13:00 - Platki owsiane gorskie 100g
- Dzem niskoslodzony 60g ( dodaje do owsianek dla smaku )
- Kasza gryczana 100g
17:00 - Makaron kolanka/swiderki 125g
- Kotlet chudy panierowany 100g
- Sos pomidorowy 50g ( dodaje do makaronu )
- Oliwa z oliwek extra virgin 30g
21:00 - Chleb ziarnisty 200g
- Serek Wiejski / Twarog 250g
Tak przy okazji, jesli mozecie poprawcie moje bledy, bo na pewno jakies gdzies sa w tej diecie, ale jak obliczylem to wychodzi mi z tego na oko : 3050~ kalorii / 400g~ Weglowodanow / 130g~ Białka / 95g~ Tluszczy ( w tym oliwa z oliwek )
Bardzo prosze o pomoc i doradzcie mi cos i czy rzeczywiscie powinienem jest te 4 posilki wieksze dziennie niz 6 mniejszych ?
Pozdrawiam i z gory dzieki .