Poniedziałek – Klatka/Barki
-wyciskanie na płaskiej 2x10/10,8/3xmax
-wyciskanie na skośnej 3x8
-rozpiętki na płaskiej 3x10
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10
-unoszenie hantli wprzud 2x10
-unoszenie hantli na boki 2x10
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10
Środa– Plecy
-podciaganie na drążku 3xmax
-ściaganie drążka na wyciągu górnym do klatki 3x10
-wiosłowanie sztangą 2x10/8
-wiosłowanie hantlem 2x8
-sztrugsy 2x10
-mc 2x10
Piątek-Biceps/triceps w superseriach
-wyciskanie hantlami z suplinacją/wyciskanie sztangą w waskim chwycie 2x10
-unoszenie sztangi/wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 2x8
-wyciskanie na modlitewniku/prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x10
Nóg nie ma w treningu bo nogi robie w czwartki ale tak troche do nogi mam dobre poniewaz duzo grałem i gram w piłke, teraz równiez biegam