Aktualnie jestem na poziomie 5 obwodów
CZW:
Wyciskanie sztangi w poziomie
Martwy ciąg
Unoszenie nóg przed siebie na maszynie
Unoszenie nóg leżąc(dwugłowe)
Arnoldki
Szrugsy ze sztangą
Wyciskanie francuskie
unoszenie ramion z hantlami w lekkim odchyleniu na ławeczce
przedramię
łydki stojąc z pomocą maszyny smitha
Sob:
Wyciskanie hantli skos góra
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark
Unoszenie hantli na boki na prostych łokciach
Szrugsy z hantlami(robię takie jakby kółka kapturami w górnej fazie ruchu)
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem
przedramię
Pon:
Rozpiętki z hantlami na ławeczce
ściąganie rączki wyciągu górnego w uchwycie neutralnym
Przysiady ze sztangą
Unoszenie hantli w siadzie w pozycji pochylonej(tył barków)
Szrugsy z hantlami
Unoszenie hantla za głową
Uginanie ramienia z hantlem w podporze kolana
Przedramię
łydki siedząc na maszynie
Łydki też robię 2 razy w tyg ze względu na regenerację.
Możliwe że mogłem coś pominąć bo z głowy wszystko pisałem, ale to się dopisze wtedy :)
Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2012-11-07 21:15:44