Białko 25% - 190g
Węglowodany 60% - 460g
Tłuszcze 15% - 50g
7:00
Chleb z tuńczykiem lub z wędliną (2-3 kromki)
+ czasami
Jajko ugotowane na miękko lub twardo.
13:00
Obiad domowy (zupa + drugie danie)
16:00
Ryż biały (100g) z ugotowanymi jabłkami i odrobiną cynamonu oraz cukru.
lub
makaron (100g) z serem lub gotowanymi jabłkami.
Lub
Chleb z wędliną (2-3 kromki)
17:00 – 18:30
Trening
19:30
Chleb (2 kromki) z chudym serem białym (z mleka prosto od krowy) czasami polany miodem.
lub
Makrela wędzona (połówka całości)
Owoc np. jabłko, banan
21:00
Chleb z twarożkiem wiejskim (2 kromki)
lub
Chleb z wędliną i żółtym serem (2 kromki)