Witam
Otóż tak, potraktuj
mięśnie brzucha, jak każdy inny mięsień - możesz trenować np. raz w tygodniu.
Nie zapomnij o równomiernym trenowaniu zarówno grzbietu jak i brzucha.
Im silniejszy nacisk kładziesz na trening mięśni brzucha, tym mocniej trenuj plecy – dla równowagi funkcjonalnej.
Odsłonięcie, uwidocznienie mięśni brzucha '' sześciopaka '' jest zależne przede wszystkim od diety.
To diete stawiamy na pierwszym miejscu, w tym przypadku z ujemnym bilansem kalorycznym.
Każdy ma mięśnie brzucha tylko tak jak w twoim wypadku przykryte warstwą tłuszczu, której sie trzeba pozbyć
Co do ćwiczeń - takie podstawowe to np. unoszenie nóg w zwisie na drążku, russian twisty, klasyczne spięcia
Natomiast programów typu A6W nie polecam, ponieważ mięśnie nie mają czasu na regeneracje, szczególnie w późniejszych etapach. Trening ten też może prowadzić do przetrenowania