-100g owsianki na wodzie lub mleku
-banan
-3 białka z ugotowanych jaj
-LipoBurn
2 śniadanie:
-50g makaronu/kaszy/ryżu
-75g ugotowanego na parze filetu z kurczaka lub wołowiny
-2/3 białka z ugotowanych jaj
3 posiłek ( ostatni przed treningiem , około godziny przed nim)
-75g makaronu/kaszy/ryżu
-100g ugotowanego mięsa ( jak wyżej )
-warzywa ugotowane na parze
30 minut przed siłownią:
LipoBurn
Aminy BCAA
(trening: najpierw aeroby przez 30 minut interwałami potem siłowy)
30 minut po treningu:
-banan
-Białko serwatkowe
4 posiłek ( około godziny po treningu )
-50g makaronu/kaszy/ryżu
-75g ugotowanego na parze filetu z kurczaka lub wołowiny
-warzywa
5 posiłek
- 3 białka z ugotowanych jaj na zmianę z twarogiem i jogurtem naturalnym
-ryba grillowana lub wędzona ( ew. Tuńczyk z puszki lub szprot )
Do picia tylko woda, czasem kawa
1 na tydzień mały cheat meal przed treningiem