Split 3x w tygodniu-ocena

Środa: Klata & biceps

Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s

Bieps:
PODCIĄGNIĘCIA NA DRĄŻKU 3S ( powtórzeń ile dam rade)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s

Piątek Nogi & Barki

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 4s
PRZYSIADY WYKROCZNE 4s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s

Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

Niedziela Plecy & Triceps

Plecy:
Martwy Ciąg 4s
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s

Triceps:
POMPKI NA PORĘCZACH 3s ( powtórzeń ile dam rade)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE 3s

Kaptury:
Szrugsy 3s


Zmieniony przez - smirnoff w dniu 2012-11-08 06:47:08

Staż treningowy na siłowni: 2 lata

2 Podstawowe pytania .

1. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

2 . Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy .

Wypełnia się cała ankietę , po to została stworzona , żeby uniknąć dopytywania .