Wiek 23 lata
Waga 98kg
Wzrost 185 cm
Praca związana z dużą ilością chodzenia.
Cel to rzeźba ciała
Trening wznowiony od 18 dni
Plan na najbliższe miesiące do oceny
Treningi to 7 razy w tygodniu bez przerw ewentualnie jeden dwa dni po dwóch tygodniach. Trening rozłożony na 7 dni
1 dzień 50 min siłownia plus gra piłkę nożna 1,5 h
2 dzień godzina siłowni plus basen 40 min
3 dzień bieganie szybkie 6 km 25 minut plus 40 minut siłownia
4 dzień siłownia godzina plus basen 40 min
5 dzień bieganie 6 km 25 min plus siłownia godzina
6 dzień siłownia 1 godzina basen 40 min
7 dzień bieganie 6 km 25 min plus siłownia godzina
Dodatkowo suplementacja BCAA 3 razy dziennie rano po południu i wieczorem przed snem. Proponujecie coś jeszcze ?????
Ostatnio mam problem ze stawami kolagen, tran i glukozamina dołaczony do diety
Plan treningowy przewiduję w takim trybie 6 miesięcy
Co do diety to tak w pierwszym etami chce dużą redukcję tłuszczu bo przy masie 99 kg odczuwam bóle stawów i przeciążenia także chce pozbyć się jak najszybciej zbędnych kg Cel 83 kg
Plan diety:
Dieta do oceny: B/W/T
Posiłek I godzina 5:30 [400 kcal]
1. Placki ryżowe 2 sztuki
2. Szklanka mleka 250 ml
3. Serek homogenizowany 175g
18,6/49,7/13.1
Posiłek II godzina 9:00 [490 kcal]
1. Ryż długoziarnisty gotowany 100 g
2. Tuńczyk w wodzie 180 g
32,7/76,7/3,7
Posiłek III godzina 12:00 [115 kcal]
1. Poduszone warzywa z patelni 450 g
6,8/16,5/1,1
Posiłek IV godzina 15:00 [240]
1. Placek ryżowy 2 sztuki
2. Serek wiejski 200 g
23/20/8
Posiłek V godzina 18:00 [550]
1. Parówki z indyka dobrej jakości
27,6/9/38
Posiłek VI godzina 21:00 [250 kcal]
1. Kurczak gotowany 250 g
50/0/6,5
Bilans to B/W/T/kcal
158/171,9/70,4/2045