Oto mój aktualny plan:
PONIEDZIAŁEK klatka + triceps:
Ławka Płaska 4x8
Ławka skośna hantelkami 4x8
Rozpiętki na bramie 4x8
Przenoszenie ciężaru znad głowy za głowę leżąc 4x8
Wyciskanie francuskie 4x8
Ściąganie ciężaru na bramie(uchwyt poziomy) 4x8
Ściąganie ciężaru na bramie(uchwyt pionowy - sznur) 4x8
ŚRODA Barki + Nogi
Arnoldki 4x10
Wyciąganie sztangi do klatki 4x8
Wyciąganie hantli do przodu 4x8
Wyciąganie hantli do boków 4x8
Kaptury 4x10
Przysiad ze sztangą 4x20
Wypychanie ciężaru do przodu 4x15
Suwnica 4x15
Wyciskanie ciężaru łydkami 4x25
PIĄTEK Plecy + Biceps
Ściąganie ciężaru do klatki 4x8
Ściąganie ciężaru za głowę 4x8
Wiosłowanie (kierownica) 4x8
Koziołek 4x8
Wyciskanie hantli ze skrętem ramienia 4x8
Młotki na siedząco 4x8
Wyciskanie "na kolanie" 4x8.
Z góry dzięki za pomoc :)