Mam 21 lat, 173cm wzr. 56kg wagi
jestem ektomorfikiem, od momentu jak zauważyłem, że rośnie mi brzuch a ogólnie jestem szczupły i prawie bez mięśni postanowiłem sięgnąć po wasze forum i pomoc.
Skorzystałem z jednego tematu z forum na obliczenie zapotrzebowania kcal.
temat ten:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
nie wiem czy dobrze to wszystko policzyłem i czy prawidłowo ale wyszedł mi wynik końcowy w zaokrągleniu 3500kcal.
Wiem również aby spożywać 2g białka na kilogram masy czyli 112gram (dziennie?).
Jeśli chodzi o zapotrzebowanie i dietę stanąłem w martwym punkcie. Nie wiem co dalej mam zrobić aby ustalić posiłki, zapotrzebowania (tłuszcze, weglowodany itp. ._.). Nie mam również pojęcia na temat ile jest w jakim posiłku składników ;(
Dobra, jeśli chodzi o trening to ćwiczę do tej pory codziennie po 25min siłownię hantle klatka rozpiętki i brzuszki oczywiście bez diety i innych). Jedyne co zauważyłem to zwiększenie siły (nie duże). Nie spodziewajcie się że podnoszę na klatkę nie wiadomo ile, jestem szczupły (no i ten brzuch-.-). Mini siłownię mam w domu. Na sztandze mam całkowity ciężar ok 29kg.
I tak, mam zamiar ćwiczyć (w czasie gdy zastosuję dietę) trzy razy w tygodniu po 45min siłowo i po 5min przed i po aeroby(pon śr pt), oraz w niedzielę intensywnie rower/skakanka (nie wiem czy dobrze ale brzuch..). I teraz nie wiem czy dieta pasuje do tego.
Problemem również jest rodzaj treningu. Mam zamiar robić ogólnorozwojowy...i teraz czy dobrze myślę.
Ale ogólnie zależy mi na odpowiednim ułożeniu diety. Wszelka pomoc mile widziana. Z tematem zwiększenia masy i ułożenia diety/treningu męczę się od 1,5roku bez efektu.
Jeszcze jedno: jestem w stanie brać białko(łowickie) oraz carbo.
Pozdrawiam, wannabeok