Suma dobowa: 3868kcal, 226g białka, 104g tluszczu, 482g weglowodanow.
Posiłek nr 1
7:00
Płatki owsiane: 120g
2 jaja kurze srednie
mleko: 250ml
rodzynki suszone: 40g
Posilek nr 2
10:00
Ser twarogowy chudy: 60g
Makaron dwujajeczny: 100g
Orzechy włoskie: 30g
jablko
Posilek nr 3
13: 00
Piers z kury: 100g
Kasza gryczana: 100g
Mieszanka warzywna: 70g
Posilek przedtreningowy:
15:00
Mintaj mrozony: 150g
pomidor: 60g
Sałata: 40g
Ryz brazowy: 100g
Oliwa z oliwek: 10g
Posilek po treningu:
Piers z kury: 150g
Ryz brazowy: 100g
mieszanka warzywna: 70g
banan: 100g
Posilek nr 6:
20:00
Makrela wedzona: 100g
Chleb pelnoziarnisty: 50g
Jablko
Posilek nr 7:
22: 00
Ser twarogowy chudy: 50g
Szynka z indyka: 50g
Chleb pelnoziarnisty: 50g
Mleko 250ml/