...
Napisał(a)
Potrzebuję pomocy w ułożeniu dobrej rozpiski i mam nadzieję że tutaj ją znajdę :).
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
"Ostatnio przerabiany plan: Własny jakiś tam ułożyłem "
POKAŻ ?
nie układamy tutaj za free , planów , możemy dać wskazówki/materiały ty układasz my ewentualnie poprawiamy i doradzamy .
POKAŻ ?
nie układamy tutaj za free , planów , możemy dać wskazówki/materiały ty układasz my ewentualnie poprawiamy i doradzamy .
...
Napisał(a)
Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Barki Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz 10/8/8
Wyciskanie sztangi w waskim chwycie (do klatki) 12/10/10/8
_____________________________________________________________________
Wtorek
Plecy - Martwy ciąg 12/10/8 70 kg
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Przedramie - nadchwyt i podchwyt 14/12/10/8
_____________________________________________
Czwartek
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie sztangi skos 10/10/10
Barki
Wyciskanie hantli 12/10/8
Unosznie bokiem 12/10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi (do czoła) 12/10/8/8
______________________________________________________________
Piątek
Plecy
Podciąganie na drążku 3 serie max (do klatki)
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 (Podchwyt)
Wiosłowanie hantlą 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10
Zmieniony przez - Przembi w dniu 2012-11-11 14:19:11
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Barki Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz 10/8/8
Wyciskanie sztangi w waskim chwycie (do klatki) 12/10/10/8
_____________________________________________________________________
Wtorek
Plecy - Martwy ciąg 12/10/8 70 kg
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Przedramie - nadchwyt i podchwyt 14/12/10/8
_____________________________________________
Czwartek
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie sztangi skos 10/10/10
Barki
Wyciskanie hantli 12/10/8
Unosznie bokiem 12/10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi (do czoła) 12/10/8/8
______________________________________________________________
Piątek
Plecy
Podciąganie na drążku 3 serie max (do klatki)
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 (Podchwyt)
Wiosłowanie hantlą 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10
Zmieniony przez - Przembi w dniu 2012-11-11 14:19:11
...
Napisał(a)
w twoim wypadku i w twoim zestawieniu na ma możliwości byś trenował dzień po dniu .
wszystko bez ładu i składu .
nie potrafisz układać planu , więc proponuję pogłębiać swoją wiedzę , a na ten moment korzystać z gotowców .
https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
wszystko bez ładu i składu .
nie potrafisz układać planu , więc proponuję pogłębiać swoją wiedzę , a na ten moment korzystać z gotowców .
https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
...
Napisał(a)
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Polecane artykuły