- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, serie 8, 10, 12 powtórzeń, co 10sek.
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, serie 10,12, 10 w odstępach 10 sek.
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ, serie 8,10,8 co 10sek.
- ,,ROZCIĄGANIE EKSPANDER NA PRZECIW KLATKI" (to ćwiczenie gdzieś w internecie znalazłem i nie wiedziałem jak je nazwać) serie 8,8,8, co 10 sek.
Ćwiczę co 2 dni i robię 2 serie rozciągania po 10 pow.do tego chciał- bym jeszcze dodać A6W. Chciałbym wiedzieć czy te wszystkie sporty i ćwiczenia ,bez używek, pozwolą mi rozwinąć mięśnie i siłę, oraz ile mniej więcej białka dziennie powinienem jeść.