Proszę o ewentualne rady i sugestie :)
Wtorek:
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie sztangi płasko [3 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [3 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [3 serie]
wyciskanie francuskie [3 serie]
prostowanie ramion na ławce [3 serie]
prostowanie na wyciagu [3 serie]
Czwartek:
plecy + biceps
martwy ciąg [3 serie]
przyciąganie klamer wyciągu dolnego [3 serie]
wiosłowanie gryfem [3 serie]
ściąganie drążka za głowę [3 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [3 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek:
nogi + barki + brzuch
przysiady z obciążeniem [3 serie]
wyprosty nóg na maszynie [3 serie]
uginanie podudzi leżąc [3 serie]
wypychanie na suwnicy [3 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [3 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
1 seria- 12 powt
2 seria- 10 powt
3 seria- 8 powt
I podczas treningu klatki na płaskiej ławce w 4 serii 1 powtórzenie makasymalnym obciążeniem.
Bardzo dziękuje za rady :)