Witam.
Od jutra ruszam z treningiem, dietką i odżywkami. Moja prośba do Was, przeczytajcie ew co można byłoby zmienić. Mój łączny staż treningowy ok 5lat, w między czasie przerwa około 2-3 lat. Ostatnie 2 miesiące rozruchu a od jutra :
Poniedziałek
Klatka + Biceps + Brzuch
Wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6
Wyciskanie hantli skos góra 12-10-8-6
Wyciskanie skos dół 12-10-8-6
Rozpiętki na płaskiej 3 x 15 (stałym ciężarem)
Sztanga prosta 12-10-8-6
Sztanga z uchwytem młotkowym 12-10-8-6
Wtorek
Plecy + Triceps + Brzuch
Wyprosty 4 x 20
Wiosłowanie podchwytem ze spięciami 12-10-8-6
Wiosłowanie półsztangą 12-10-8-6
Ściąganie wyciągu za kark 15-12-10-8
Przenoszenie hantla 3 x 15 (stałym ciężarem)
Pompki na poręczach 4 x 8 (z ciężarem)
Wyciskanie hantla za głowy oburącz 3 x 12 (stałym ciężarem)
(tutaj jednak zastanawiam się nad wyciskaniem sztangi wąsko z progresem)
Przedramiona ze sztangą 2 x 12 doł, 2 x 12 góra
Czwartek
Barki + Brzuch
Arnoldki 12-10-8-6
Unoszenie ramion na boki 12-10-8-6
Unoszenie ramion przed siebie jednorącz 12-10-8-6
Unoczenie ramion w opadzie 12-10-8-6
Superseria na dobicie
Sztrugsy 3 x 15
Piątek
Nogi + Brzuch
Przysiady ze sztangą z przodu 15-12-10-8
Wykroki z hantlami 3 x 10 (wychodzi 20 ruchów w jednej serii)
Wyprosty ud na 4-głowe 15-12-10-8
Zginanie ud na 2-głowe 15-12-10-8
Łydki, siedząc z ciężarem na kolanach, wspięcia na palce 3 x 15
Brzuch zawsze tak samo
ABS 8min
Unoszenie nóg na przemian do klatki i przed siebie
20,( z ciężarem) 15-10-15, 20
Spięcia brzucha przy wyciągu z linką 4 x 20
Spięcia "boków" z hantlami 4 x 20 (nie wiem jak to inaczej napisać)
Ze względu na problem małych ramion zastanawiam się nad dorzuceniem po jednym ćwiczeniem bica+trica.
Biceps w dzień barków
12-10-8-6 uginanie ramion z hantlami ze skrętami na przemian
Triceps w dzień nóg
Wyciskanie francuskie 12-10-8-6
Diety dokładnie wyliczonej nie mam ale bardzo przykładam uwagę do tego, co jem. Około 5-7 posiłków dziennie. Z odżywek cell pump + nitrobolon 2, syntha-6. Niedługo chcę jeszcze dokupić carbo i aminokwasy.
Założenie: myślę, że mogę to nazwać gęstościówką.
Masa + siła z możliwie silnym uwidocznieniem mięśni. Jest to mój pierwszy plan treningowy tutaj dla tego prosił bym o subiektywną odpowiedź szczególnie osób naprawdę doświadczonych.
Ew, co mogę zmienić, co dodać.
Pozdrawiam.