Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
20
Witam nie wiem jak zacząć ternować gdzieś tak 3 mies temu trenowałem mma ale chodzi mi teraz żeby wyglądać przyzwoicie czyli nabrać masy mięśniowej mieć kalte biceps triceps itp. ale kurde nie wiem jak ułorzyć sobie dietę i trening dodam że chce ternować w domu.Proszę abyście ułożyli mi plan treningowy i jakąś dietę bo mi to nie wychodzi dlatego proszę o to was.
Mam
wzrost:177
waga:65 kg
lat:15
Szacuny
3
Napisanych postów
210
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1142
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wejdź w ten link. z tym kalkulatorem łatwo ułozyć diete. dokładnej niemoge Ci ułożyć, niewiem jaki masz plan dnia itp. na co cie stać(na jaki rodzaj jedzenia)itp.
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4488
"bo mi to nie wychodzi"
Kombinuj, staraj się zbliżyć do tego co jest w kalkulatorach i powieszonych. Wtedy wklej to co sobie ułożyłeś. Nikt za Ciebie całości nie zrobi, co najwyżej poprawi.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
20
No ale mi chodzi o to żebyście napisali mi jakieś ćwiczenia dobre i je rozłożyli na tygodnie serie itp ćwiczenia które mozna wykonywać w domu mam drążek do potciąganie teraz planuje hantle kupic.Doradzcie mi cos a i jakie najlepiej produkty jeść spożywcze żeby szły one w masę mięśniową a nie tłuszczową.
Szacuny
920
Napisanych postów
55283
Wiek
50 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
336129
heh "nie wychodzi mi" a próbowałeś? Rób przez tydzień zapiski i publikuj je w temacie ( zrzuty z dziennika) po tygodniu sam się połapiesz co jest nie tak . Na rady i sugestie a także korekty możesz zawsze liczyć. Natomiast jeśli liczysz, że ktoś odwali robotę za Ciebie to pomyliłeś miejsca. W sporcie wyniki osiągają tylko ambitni z pasją i poświeceniem a Tobie się zwyczajnie nie chce przyłożyć.