Po pierwsze to poczytaj podwieszone tematy o odżywianiu (masz je na samej górze).
Po drugie zajrzyj do "treningu domatora" - wpisz w gogle (trening w domowych warunkach), pamiętaj iż ćwiczenia powodują szybszy
przyrost masy/mięśni.
Po trzecie musisz mieć nadwyżkę kaloryczna, aby przytyć. Musisz uzupełnić zapotrzebowanie na węglowodany-białko-tłuszcze. Wszystko w odpowiednich ilościach do danej masy ciała aktualnej.
Po czwarte jedz systematycznie (najlepiej co 3h) 5 posiłków dziennie minimum. Ale nie masz się obżerać jak knur.
Po piąte pamiętaj iż intensywny ruch no gra w piłkę nożna, bieganie itd powoduje spalanie kalorii, które musisz później uzupełnić. Nie chodzi o to, abyś siedział przed kompem i się cały Boży dzień nie ruszał... Bo pójdzie Ci w bebech.
Po szóste motywacja. Chcesz przytyć więc dążysz do tego. I jesteś przekonany że osiągniesz sukces ;))) pozdro