Proszę o ocenę rozpisanej przeze mnie diety i ewentualne uwagi co można zmienić/poprawić od bardziej doświadczonych użytkowników. Chciałbym jednakże nadmienić, że dieta jest "studencka", czyli z założenia ma być łatwa i szybka w przygotowaniu oraz możliwie tania, spełniając jednocześnie założenia.
Wzrost: 185 cm
Waga: 95 kg
Cel: Powolne zwiększanie wagi, czystej masy.
Przyjęte założenia:
Białko: 2,1g / kg
Tłuszcze: 1g / kg
Węglowodany: 3,4g / kg
Dieta:
1)
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze całe 4 szt. (ok. 200g)
Mleko spożywcze 3,2% 200 ml
2)
Ryż paraboiczny 100g
Mięso z ud kurczaka bez skóry 225 g
Warzywa z mrożonek ~100g
3)
Ryż biały paraboiczny 100g
Wieprzowina, karkówka, łopatka 225 g
Warzywa z mrożonek ~100g
4)
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 225g
Warzywa z mrożonek ~100g
5)
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek ~10g