Od 2 miesięcy robie plan FBW efekty zaskakująco pozytywne +2kg ale dodatkowo spadlo mi troszkę sadła i optycznie jestem bardziej zadowolony ze swojej sylwetki. O ile w przypadku FBW ułozenie planu jest proste tak w wypadku splita często można popełnić bład dlatego prosze o ocenę mojego planu.
PLAN:(wszystko po 3 powt)
PN:PLECY BICEPS PRZEDRAMIĘ
-drążek szeroko
-wiosło
-sciąganie drązka za głowe
-Martwy ciąg
-na koniec swobodny zwis
-podciąganie na drązku podchwytem
-wyciskanie hantle
-wyciskanie sztangi(co 2 tygodnie na modlitewniku w innym wypadku stojąc)
-Uginanie nadgarska
-nawijanie na kijek
ŚR: KLATA TRICEPS PRZEDRAMIE
-skos w dól sztanga
-plaska - hantle
-skos góra sztanga
-rozpiętki na hantlach lub ściąganie linek
-francuskie sztanga
-francuskie hantla
-prostowanie na wyciągu
-Uginanie nadgarska
-nawijanie na kijek
PT:BARKI NOGI
-Unoszenie sztangi z za głowy 2x
-unoszenie sztangi z przed głowy 2x
-unoszenie hantelek bokiem
-podnoszenie hantli w opadzie tułowia
-przysiady ze sztangą
-suwnica
-spięcia
-uginanie nóg na maszynie
Dodatkowo 2x w tygodniu brzuch na 3 jego partie:
-brzuski/spięcia na maszynie
-unoszenie nóg
-skłony boczne
Pozdrawiam i proszę o ocenę