Plan A
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x
Plecy: wiosłowanie hantlom 2x (max)
martwy ciąg 2x
Barki: Wyciskanie hantli stojąc 2x
Nogi: Przysiady 2x
Uginanie nóg leżąc 2x
Triceps: pompki na poręczach 2x
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x
łydki: wspięcia 2x (max)
Plan B
Klatka: Wyciskanie sztangielek skos 3x
Plecy: Drążek 2x (max)
Skłony "dzień dobry" 2x
Barki: military press 2x
Nogi: wysoki step ze sztangą/hantelkami 2x
MC na prostych nogach 2x
Triceps: wyciskanie francuskie 2x
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami "młotem"
Łydki: wspięcia 2x
Mam wrażenie, że trochę za dużo serii, chodzi mi o plecy i nogi. Z drogiej strony spotkałem się w gotowcach z ćwiczeniami na mięsień dwugłowy i czterogłowy, prostownik grzbietu i górne partie(uwzględniłem te partie w moim planie). Nie wiem co o tym myśleć. Czy po tej przerwie nie za dużo tego ?? Może po jakimś czasie wdrożyć dodatkowe serie na plecy i nogi?? Planuję też po siłowni rozbieganie 30 minutowe.A i jeszcze jedno... nie spotkałem się w FBW z ćwiczeniami na przedramiona. Mam je trochę zaniedbane. Proszę o odpowiedź. Dziękuje.
Zmieniony przez - Markuss86 w dniu 2012-11-13 11:58:23