Klatka piersiowa
1a. Wyciskanie w skosie w dół 9, 8, 7 pwt
1b. Wyciskanie w poziomie 9, 8, 7 pwt
2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 9, 8, 7 pwt
3. Rozpiętki w poziomie 9, 8, 7 pwt
4. Przenosy w poziomie które robię rzadko bo nie wiem na co wpływają..
Biceps
1. Uginanie łokci z sztanga stojąc 9, 8, 7 pwt
2. Uginanie z sztangielką w przysiadzie 8, 7, 6 pwt
3. Uginanie łokcia w stójce z sztangielką w stylu młotkowym 8.7.6
Środa
Plecy
1. Martwy ciąg 9,8,7 pwt
2. Wiosłowanie sztangą 9.8.7
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 9.8.7
Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangi lub kratownicy co lepsze? 9,8,7
2. Uginanie łokci do czoła z sztangą leżąc 9.8.7
3. Wyciskanie sztangielki w oparciu 9.8.7
4. Wyciskanie francuskie sztangielki
Piątek
Nogi
1. przysiad z sztangą 9.8.7
2. Wykroki z sztangielkami w rękach
3. Wspięcie na palce z obciążeniem
Barki
1. Wyciskanie sztangi z tyłu 9.8.7
2. Wyciskanie sztangielek z przodu 8.7.6
3. POdnoszenie sztangielek w opadzie 9.8.7
4. Podnoszenie sztangi z przodu do brody z wąskim nachwytem 9.8.7
5. POdnoszenie sztangielek z boku 8.7.6
Czy aby nie za duzo na te barki? jak tak to co wyeliminować?