Od ok. 5 miesięcy chodzę na siłownię i teraz chciałbym poważniej do tego podejść. Niby wcześniej też ćwiczyłem, ale były duże przerwy, brak diety itp. Teraz ułożyłem dietę i byłbym wdzięczny gdyby ktoś ją ocenił. Na początek trochę moich danych
Wzrost: 193cm
Waga:90kg
Wiek:20 lat
Jak będą potrzebne to podam więcej danych. A teraz dieta
I posiłek:
-ok. 100g płatków owsianych
-1 miarka Optimum Whey Gold
- 1 łyżka naturalnego masła orzechowego
-250ml mleka
II posiłek
- 50ml mleka
- 50g płatków owsianych
- pół miarki odżywki Optimum Whey Gold
- łyżka naturalnego masła orzechowego
- 200g jogurtu naturalnego 0%
Wszystko razem miksuję
III i IV posiłek:
-100g ryżu/ kaszy
-200g piersi z kurczaka lub mięsa mielonego (indyk, wieprzowe)
V posiłek:
-100g ryżu
-jajecznica z 4 jajek
VI posiłek
-jedna miarka Optimum Whey Gold z wodą lub czasem to samo co w posiłku II
W dni treningowe mój posiłek przed i potreningowy posiłek III i IV. Zaraz po samej siłowni jem banana a posiłek ok 0,5h po. Czasem też jadam w barze mlecznym, i tam dostaję 100g filetu z kurczaka, ziemniaki (nie pamiętam ile tego było) i surówka.
Czasem są oczywiście mniejsze lub większe odstępstwa od tego, ale staram się trzymać takiej diety. Moim celem aktualnie jest zrobienie większej masy i generalnie nigdy nie miałem problemów z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Nawet jak się obżerałem i mało ćwiczyłem to mój BF wynosił ok. 13%.
Oprócz tego staram się zjadać pojemnik 300g surówki gotowej ze sklepu