practice makes perfect
...
Napisał(a)
czy jak będę tylko dostarczał zapotrzebowanie dzienne na węglowodany tłuszcze i białko to czy będę przybierał na masie mięśniowej czy będzie stało w miejscu czy jak ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
czy jak np spożywam taką ilość 160 g białka
80 g tłuszcze 450 g węglowodany to czy masa pójdzie bez zdobywania tłuszczu , w zasadzie to niewiadomo ile bym jadł tłuszcz mi nie idzie do góry tylko takim zapotrzebowaniem chciałbym zrobić coś ala redukcja małej zawartości tłuszczu przy jednoczesnym zdobywaniu masy da sie tak czy albo redukcja albo masa wyjasni ktoś
80 g tłuszcze 450 g węglowodany to czy masa pójdzie bez zdobywania tłuszczu , w zasadzie to niewiadomo ile bym jadł tłuszcz mi nie idzie do góry tylko takim zapotrzebowaniem chciałbym zrobić coś ala redukcja małej zawartości tłuszczu przy jednoczesnym zdobywaniu masy da sie tak czy albo redukcja albo masa wyjasni ktoś
practice makes perfect
...
Napisał(a)
albo masujesz albo redukujesz na ujemnym bilansie nie zbudujesz miesni, rozpisz jak jeszcz, cos o sobie. Skupiaj sie najlepiej na dostarczaniu weglowodanow z takich produktow jak ryz, owsianka, ciemne pieczywo. Bialka wliczaj zwierzece najlepiej jakies chude miesa, ryby, jaja. Nie zapominaj o zdrowych tluszczach oliwa, orzechy, slonecznik itp. I przede wszystkim cierpliwosci
...
Napisał(a)
właśnie jem jajka, rybę raz w tygodniu , udźce , piersi z kurczaka , szynkę ,czasami kotlety wieprzowe raz na jakiś czas 2 razy w m-c , kiełbasę np żywiecka , chleb pełnoziarnisty ciemny ,ser , twaróg, serki homo i jogurty np jogo-bella , warzywa np kapustę marchew fasolę owoce jabłko , winogrono ,banan ,mandarynka pomarańcz , i pije tylko wódę niegazowaną
Nie jem : fast-foodów ,chipsów itp , słodyczy ,ziemniaków , białego chleba , nie pije alkoholu , ani napojów wszystkich no chyba ze jestem u kogoś na imprezie to nie proszę o wodę tylko wypije szklankę soku, nie jem tez tłuszczy typu boczek czy inne świństwo ,
Tą metode stosuje od tygodnia i spadł 1 kg zostało mi tylko jeszcze z 13 procent do bf 12 % bo miałem tak 25 % ten procent to głównie przez picie piwa i fastfody
ale boje się ze jedząc tylko te wyzsze produkty i trzymając się tego zapotrzebowania nic mi nie bedzie przybywac na masie , bo masa mi bardzo wolno idzie i jestem tej małej budowy (szeroki w barkach i wąski w d )wiekszosc mojego jedzenia to białko
Nie jem : fast-foodów ,chipsów itp , słodyczy ,ziemniaków , białego chleba , nie pije alkoholu , ani napojów wszystkich no chyba ze jestem u kogoś na imprezie to nie proszę o wodę tylko wypije szklankę soku, nie jem tez tłuszczy typu boczek czy inne świństwo ,
Tą metode stosuje od tygodnia i spadł 1 kg zostało mi tylko jeszcze z 13 procent do bf 12 % bo miałem tak 25 % ten procent to głównie przez picie piwa i fastfody
ale boje się ze jedząc tylko te wyzsze produkty i trzymając się tego zapotrzebowania nic mi nie bedzie przybywac na masie , bo masa mi bardzo wolno idzie i jestem tej małej budowy (szeroki w barkach i wąski w d )wiekszosc mojego jedzenia to białko
practice makes perfect
...
Napisał(a)
od tego jest dodatni bilans kcal, poza tym napisz jak cwiczysz i konkretnie czego ile jesz w postaci jednego przykladowego dnia
...
Napisał(a)
no np wczoraj -śniadanie -6 jajek
drugi posiłek serek homoganizowany + udziec + pierś + marchewka
trzeci posiłek 4 kromki chleba małe z dzemem + jabłko i mandarynka
czwarty posiłek twarog chudy 100 g i 100 g orzeszków prażonych
wody wypijam standardowo 2-3 litry
sorry ale narzazie nie liczę zapotrzebowania bo jem naprawdę różnie i czasami nie mam czasu np nie wiem co jadłem przedwczoraj poza jogurtem i ciemnym chlebem bo zapomniałem ale właśnie teraz chce liczyć i temu się tu zgłaszam
drugi posiłek serek homoganizowany + udziec + pierś + marchewka
trzeci posiłek 4 kromki chleba małe z dzemem + jabłko i mandarynka
czwarty posiłek twarog chudy 100 g i 100 g orzeszków prażonych
wody wypijam standardowo 2-3 litry
sorry ale narzazie nie liczę zapotrzebowania bo jem naprawdę różnie i czasami nie mam czasu np nie wiem co jadłem przedwczoraj poza jogurtem i ciemnym chlebem bo zapomniałem ale właśnie teraz chce liczyć i temu się tu zgłaszam
practice makes perfect
...
Napisał(a)
to co podałeś to nie dieta a posiłki niećwiczącej osoby, oblicz sobie dokładnie zapotrzebowanie, rozpisz dietę a z czasem będziesz wiedział mniej więcej ile czego trzeba bez liczenia itd.
...
Napisał(a)
czyli ja to mam wszystko wyliczyć gramy z opakowan itd zeby mi wyszło to zapotrzebowanie i bedzie dobrze
practice makes perfect
...
Napisał(a)
ok to ja to zacznę liczyć tak żeby później liczyć bez liczenia dzięki
practice makes perfect
...
Napisał(a)
sciagnij sobie dziennik posilkow vitalmaxa, na poczatku bedzie Ci duzo latwiej. I jestem pod wrazeniem tego jak zawile piszesz :)
...
Napisał(a)
Ja tak samo, zdania pierwsza klasa. Najpierw oblicz SWOJE zapotrzebowanie kaloryczne a dopiero potem układaj dietę i pamiętaj, że nie chodzi o to żeby w obojętnie jaki sposób dostarczyć tych kalorii, ale żeby to było zdrowo, a wyjdzie Ci to na dobre ;)
Polecane artykuły