****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Puc2
PŁEĆ: M
WIEK: 21
WZROST: 196
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 97
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29cm
OBWÓD BICEPSU: 38cm
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER: 90cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 18cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 97kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI:
MARTWY CIĄG:
WYCISK HANTLI NA PŁASKIEJ: ostatnia seria 40kg hantla 6powt. na 1reke
WIOSŁOWANIE SZTANGI : ostatnia seria 85kg 8powt.
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ostatnia seria 30kg 6powt. hantle na 1reke
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE: MASA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12tyg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: zdrowy
PRZEBYTE KONTUZJE: nie mialem
ALERGIE: nie mam
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nic mi o nich nie wiadomo
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: nie liczylem ale pewnie ok 3300
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3600
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 200g dziennie
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 100g dzinnie
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 420g dziennie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wpc, aakg, mono kreatny
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************
TRENING:
KLATKA/BICEPS/BARKI
1. Wyciskanie hantli na płasko 12 10 8 6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8 6
3. Wyciskanie sztangi na ujemnej 12 10 8 6
4. Rozpiętki na płasko 12 12 12 12
1. Młotki 12 10 8- drop seria
2. Modlitewnik 12 10 8
1. Unoszenie hantli bokiem 12 10 10 8
2. Unoszenie sztangi przed siebie stojąc 12 10 8
PLECY/TRICEPS
1. Martwy ciąg 12 10 8 6
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 12 10 8 6
3. Sciąganie waskiego drążka (rogi?) do klatki 12 10 8 6
4. Szrugsy 18 16 16 14
5. Podciąganie na szeroko 12 10 8 6 (z odciazaniem)
1. Pompki na poręczach max max max
2. Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 10 8
3. Ściąganie drążka wyciągu 12 10 8 6
1. Unoszenie hantli w opadzie 12 10 8
NOGI/BRZUCH/?
1. Przysiad ze sztagą 12 10 8 6
2. Suwnica skośna 12 10 8 6
3. Prostowanie podudzi 12 10 10 8
4. Uginanie podudzi 12 10 10 8
5. Łydki- wspiecia za smithie 16 14 12 10
1. Brzuszki na skośnej z ciezarem za głowa 12 10 10 8
2. Skośne z cieżarem w ręku 18 16 16 14
?. Myslalem zeby wrzucic wyciskanie hantli na barki ??