Posiłek 1:
Płatki owsiane górskie (50-60g)
+ owoc świeży (150 jabłko/100g banan/śliwki, morele suszone 30g)
+ mleko z dobrego źródła 3.2% (nie więcej niż 250g dziennie)
+ jaja/tłusta ryba (jajo, 50g ryby)
+ orzechy/oliwa/olej (10-15g tłuszczy)
Posiłek 2/3/4:
Kasza/makaron orkiszowy/ryż naturalny/mąka 1850-2000 (50g)
+ warzywa (duże zróżnicowanie, do każdego posiłku ~150g)
+ wołowina chuda/indyk/kura/jaja/ryby (100-150g)
+ orzechy/oliwa/olej/parmezan/majonez własnej roboty (10-15g)
Posiłek 5:
Tłusta ryba/chude mięso/twaróg półtłusty z dobrego źródła (100g)
+ warzywa (małe ilości dla smaku i tylko do mięsa)
+ białko izolat (jeśli trzeba podbić poziom białka w ogólnym bilansie)
+ tłuszcze (jeśli trzeba podbić)
Zaraz po treningu siłowym 1h:
1. Carbo 60g, białko 20g
lub
2. Ryż 100g, kurczak 100g (rzaaaaadko)
lub
3. Banan 200g, białko 20g
lub
4. Mleko 200g, banan 100g, białko 15g
Proszę o opinie, pozdrawiam.
Zmieniony przez - Striełok w dniu 2012-11-14 21:44:45
Ból <3