Trochę danych:
wiek: 19
wzrost: 181
waga: 61
zapotrzebowanie: 3052,82 kcal
trening: 3 x tydzień (ok. 1 godziny)
-------------------------------------------------------------------
1. posiłek b/t/w
Płatki owsiane - 100g 12/7,5/61,2 371 kcal
rodzynki - 25g 0,6/0,12/16,25 71,5 kcal
gainer - 25g 2,5/22/0,12 98,3 kcal
olej z pestek winogron - 30 ml 0/27,7/0 249 kcal
2. posiłek
gainer - 50g 5/44/0,25 196,5 kcal
banan - 200g 2/0,6/44 190 kcal
płatki owsiane - 50g 6/3,5/30,6 185,5 kcal
3. posiłek
ryż biały - 240g (ugotowanego) 4,6/0,4/54 236 kcal
jogurt natur. 2% - 200g 6,6/12/4 110 kcal
4. posiłek
kasza gryczana - 280g (ugotow.) 10,6/2,6/58,8 286 kcal
pierś z kurczaka - 150g 32,3/2/0 149 kcal
warzywa
olej z pestek winogron - 30 ml 0/27,7/0 249 kcal
po treningu miarka carbo - 30g 0/0/28 112 kcal
5. posiłek
4 jajka 30/23,3/1,5 334 kcal
2 pomidory 2,3/0,5/6 37,5 kcal
olej z pestek winogron - 30 ml 0/27,7/0 249 kcal
--------------------------------------------------------------------
razem 114,5/201,6/304.7 3124,5 kcal
--------------------------------------------------------------------
Będę wdzięczny za każdą pomoc.
Pozdro