Może coś o sobie : mam 19 lat to w sumie nie moja pierwsza przygoda z tym forum bo już z 2-3 lata temu próbowałem coś zdziałać odnośnie mojej sylwetki. Powiem tak grubasem byłem i jestem. Wielokrotnie podchodziłem do treningów, ale niestety kończyło się jak się kończyło. Po tygodniu dwóch odpuszczałem bo mi się nie chciało. Zobaczymy jak będzie teraz.
Chciałem prosić o jakąś korektę odnoście planu treningowwego .
Wzrost 185 cm
Waga 88 kg (zalany)
Wiek 19 lat
Sprzęt hantle 2X10kg , rowerek stacjonarny więc ubogo :P
We wtorki mam siłke na uczelni, więc wtorkowy treninh na lepszym sprzęcie będzie robiony.
Myślę, że ACT bo trza spalić balast. Treningi wt(siłka) czw sb + postaram się jak najczęściej rower.
PLAN : nie uwzględniam w nim wtorkowego bo jeszcze dokładnie go nie ogarnąłem jak na siłce :P
Nogi:
- wspięcia
- przysiady z hantalmi
Plecy:
- wiosłowanie
- unoszenie tłowia
Klatka:
- pompki klasyczne
- rozpiętki na pufach
Barki:
- wyciskanie siedząc/stojąc
Biceps:
- uginanie ramion
Triceps:- wyciskanie francuskie lub pompki odwrotne
Brzuch:- spięcia
- przenoszenie nóg za głowę
Ułożyłem coś takiego i bardzo proszę o podpowiedzi i poprawki , korekty . Do dyspozycji hantle 2x10kg
Dotyczy treningu na czw i sb . wtorkiem zajmiemy się niedługo. Jutro rozejrzę sie po siłce na uczelni i coś wymyślę.
Ilość obwodów zobaczymy
Pozdrawiam,
Zmieniony przez - Birkof_93 w dniu 2012-11-19 21:05:13
Zmieniony przez - Birkof_93 w dniu 2012-11-19 21:10:21