Szacuny
1
Napisanych postów
143
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3696
Witam, na wstępie: 196 cm; 85 kg wagi.
Chciałbym zacząć od tego że trenuję pływanie i...
No właśnie, trening zaczynam o godz. 6 rano o 5;15 się budzę. Od października wziąłem się w garść i dołożyłem do tego siłkę w domu i "dietę" - czytałem dużo postów i staram się codziennie jeść wyliczoną dla mnie ilość BTW. Dzięki temu do tej pory złapałem 3kg masy - jestem ektomorfikiem.
Do tej pory gdy wstawałem jadłem 3 kromki chleba z dżemem i serem, a po treningu sporo wody z sokiem i baton/kanapka.
Moje pytanie: czy posiłek rano wystarczy? Mam carbo i nie wiem czy pić je przed w czasie czy po treningu.
Co z białkiem? Też mam je pić po treningu czy tylko z posiłkami?
Co 2-3 dni ćwiczę brzuch, klatkę i biceps w domu.
„Głodni prawie nigdy nie zostaną nakarmieni,
a zdesperowani prawie nigdy nie dostaną tego, co jest im potrzebne.”
"I live by 'Go big or go home.' That's with everything. It's like either commit and go for it or don't do it at all. I apply that to everything. I apply that to relationships, I apply that to like sports, I apply that to everything. That's what I live by. That's how I like it." - Paul Walker
„Głodni prawie nigdy nie zostaną nakarmieni,
a zdesperowani prawie nigdy nie dostaną tego, co jest im potrzebne.”
"I live by 'Go big or go home.' That's with everything. It's like either commit and go for it or don't do it at all. I apply that to everything. I apply that to relationships, I apply that to like sports, I apply that to everything. That's what I live by. That's how I like it." - Paul Walker
Szacuny
11150
Napisanych postów
51595
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Carbo to węgle - i wlicza się do diety. Nie powiem Ci jak nie zobacze diety. Ale ogólnie może być po treningu tylko powiedz mi swoim zdaniem w jakim celu?
Szacuny
1
Napisanych postów
143
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3696
Tak wiem że carbo to węgle. Po co? Trening trwa 45 minut, z czego 35 jestem w ciągłym ruchu, pływanie to wytrzymałościowy sport a po treningu jak czegoś nie wypije to jestem jak warzywko. Po to :)
„Głodni prawie nigdy nie zostaną nakarmieni,
a zdesperowani prawie nigdy nie dostaną tego, co jest im potrzebne.”
"I live by 'Go big or go home.' That's with everything. It's like either commit and go for it or don't do it at all. I apply that to everything. I apply that to relationships, I apply that to like sports, I apply that to everything. That's what I live by. That's how I like it." - Paul Walker
Szacuny
1
Napisanych postów
143
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3696
Według kalkulatora powinienem dostarczyć; Kalorie: 3876 kcal Białko: 144,5 g Tłuszcze: 170 g Węglowodany: 442 g
Sęk w tym że diety której się dokładnie trzymam nie mam. Rano były kanapki,p o treningu węglo i kanapka. Na 2 śniadanie (10;35) kanapka. Obiad (15;00) makaron/ ryż np. z sosem z mięsem i warzywami. Wieczorem w zależności czy siłka- carbo a potem białko - jeśli nie białko przed spaniem.
„Głodni prawie nigdy nie zostaną nakarmieni,
a zdesperowani prawie nigdy nie dostaną tego, co jest im potrzebne.”
"I live by 'Go big or go home.' That's with everything. It's like either commit and go for it or don't do it at all. I apply that to everything. I apply that to relationships, I apply that to like sports, I apply that to everything. That's what I live by. That's how I like it." - Paul Walker
Szacuny
1
Napisanych postów
143
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3696
Czyli carbo lepiej przed treningiem niż po?
Pomoglibyście mi z ułożeniem diety? Bo naprawdę nie mam pojęcia jak się do tego zabrać :/
poprzedniej wypowiedzi edytować nie mogłem
Zmieniony przez - CropperOfTeeth w dniu 2012-11-22 18:52:36
„Głodni prawie nigdy nie zostaną nakarmieni,
a zdesperowani prawie nigdy nie dostaną tego, co jest im potrzebne.”
"I live by 'Go big or go home.' That's with everything. It's like either commit and go for it or don't do it at all. I apply that to everything. I apply that to relationships, I apply that to like sports, I apply that to everything. That's what I live by. That's how I like it." - Paul Walker
Szacuny
2102
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
492546
przed plywaniem zdecydowanie skoro zjesc nie dasz rady bo kanapki na 30 minut przed to lipa , za duzo nie zjesz bo beda ciazyc a jak malo to energii tez tyle bedzie
co do diety pewnie, poczytaj link podwieszony i tematy z niego dotyczace odzywiania nastepnie na podstawie tych informacji uloz i daj tu do sprawdzenia jak beda bledy to sie poprawi