Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 76
Wzrost : 182
Obwód klatki: 97
Obwód ramienia: 33
Obwód talii : 82 (mierzyłem na wysokości pępka)
Obwód uda : 55
Aktywność w ciągu dnia : od 8-14 szkoła, siłownia + aeroby(bieganie około 20 min), lub samo bieganie (od 25 do max 40 min)
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej , widoczne mięśnie brzucha ( marzenie porządna klata + sześciopak ;)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : czuję bardzo dobrze ( nie wiem czy jest to istotne - mam astmę)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie,1 raz w tyg basen 1h,gra w piłkę nożną, halową
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : witaminy, białko
Mam białko serwatkowe piłem się zazwyczaj 2 razy dziennie przed i po siłowni. Mój trening nie był regularny, lecz zmienię to na 100%.
Ogólnie jestem zadowolony z poprawy wyglądu i formy, lecz duża ilość tkanki tłuszczowej pozostaje w okolicach brzucha ( oponka, którą pragnę spalić).
Moje pytania:
1.Jaka dieta będzie dla mnie najodpowiedniejsza? ( czytając artykuł - https://www.sfd.pl/-t527693.html wydaje mi się, że taka opcja byłaby dla mnie najodpowiedniejsza).
2.Czy odpowiednia byłaby dieta TKD?
3.Potrzebuję diety, w której będę mógł uwzględnić lekkie ilości chleba( pieczony przez mamę ;) pełnoziarnisty z otrębami, słonecznikiem, pestkami dyni, składniki mogę zmienić), innym składnikiem jaki muszę uwzględnić jest: kasza lub ziemniaki lub ryż ( rodzaj nie ma znaczenia) nie będą to duże ilości, ale spożywane do obiadu.
Główne produkty jakie są wymienianie w dietach, z których będę mógł korzystać na 100% to: jajka, mięso kurczak, raz na jakiś czas mięso wieprzowe, ryby: makrela wędzona, tuńczyk w puszcze( w oleju roślinnym i sosie własnym), oliwa z oliwek, olej lniany, tran(kapsułki), większość warzyw,
Jeżeli będzie trzeba wstawię foto. Trochę tego dużo wyszło, ale to dlatego, że piszę pierwszy raz. Z góry dziękuję za pomoc i wyrozumiałość.