...
Napisał(a)
dokładnie to mam sztangę prostą i łamaną, dwie małe sztangielki, 75kg obciążeń, regulowaną ławeczkę i modlitewnik. Chodzi mi o trening na masę. Wzrost: 183, waga 66, wiek 17 lat
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jaki staz w zelastwem, jakie inne posrty uprawiasz. Oczywiscie zdajesz sobie sprawe, ze mase w glownej mierze sie robi w kuchni ? Jezeli dopiero zaczynasz z tym sportem to powinienes zaczac o czegos luznego na przyzwyczajenie organizmu z malym lub zerowym ciezarem w formie obwodowej.
"Fight And Never Surrender!"
Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
ankieta w dziale uzupelnij
Zmieniony przez - demon9705 w dniu 2012-11-22 17:25:12
ankieta w dziale uzupelnij
Zmieniony przez - demon9705 w dniu 2012-11-22 17:25:12
...
Napisał(a)
Płeć :M
Wiek :17
Waga :66
Wzrost :183
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztankielki
Dieta :jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :brak
Ostatnio przerabiany plan: na siłę
Wiek :17
Waga :66
Wzrost :183
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztankielki
Dieta :jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :brak
Ostatnio przerabiany plan: na siłę
...
Napisał(a)
poniedziałek
Klatka piersiowa:
-wyciskanie na ławce poziomej (4 serie 12, 10, 8, 6)
-wyciskanie na ławce skośnej (4 serie 12, 10, 8, 6)
-rozpiętki
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 4 serie
Środa:
Plecy:
-martwy ciąg 4 serie
-wiosłowanie 4 serie
Triceps:
-pompki tyłem
-wyciskanie francuskie stojąc 4 serie
Przedramię:
-uginanie nadgarstków
Piątek
Barki:
-wyciskanie sztangi za głową 4serie
-wyciskanie sztangi przed głową 4 serie
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Kaptury:
-wznosy barków
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach
Ten grafik jakoś mi dużych efektów nie przynosi chciałbym mieć taki naprawdę dobry z góry dzięki
Klatka piersiowa:
-wyciskanie na ławce poziomej (4 serie 12, 10, 8, 6)
-wyciskanie na ławce skośnej (4 serie 12, 10, 8, 6)
-rozpiętki
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 4 serie
Środa:
Plecy:
-martwy ciąg 4 serie
-wiosłowanie 4 serie
Triceps:
-pompki tyłem
-wyciskanie francuskie stojąc 4 serie
Przedramię:
-uginanie nadgarstków
Piątek
Barki:
-wyciskanie sztangi za głową 4serie
-wyciskanie sztangi przed głową 4 serie
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Kaptury:
-wznosy barków
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach
Ten grafik jakoś mi dużych efektów nie przynosi chciałbym mieć taki naprawdę dobry z góry dzięki
...
Napisał(a)
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
zacznij sam ukladac i daj do oceny, nigdy nie łącz nóg z barkami poniewaz nogi to najwieksza partia
...
Napisał(a)
Plan beznadziejny. W postach podwieszonych masz plany i inne przydatne informacje.
...
Napisał(a)
messsi ale to był jego ostatni plan, ostatni plan beznadzieja, na razie rób jak pisze wyżej messsi
Polecane artykuły