Coś o sobie z siłownią mijam się blisko 5 roku już. Zazwyczaj są to rzuty po 3-4 miesiące ( wynika to z braku kasy na silownie…) Swoim chyba najwiekszym osiagnieciem moge nazwać zrzutke 10kg od czerwca do pazdziernika z 3 lata temu. Oczywiście po roku stan wrocil do”normalnosci”. Teraz mam hajs,czas i przedewszystkim motywaccje by zrobić coś raz a dobrze niestety potrzebuje waszej pomocy…
W tej chwili podejrzewam ze jest waga około 103kg i wzrost ok 173 wiec jest naprawde GRUBO.
Dni treningowe
Pon 9-11
Sr 9-11
Sob 9-11
+ bieganie planem
http://jak-biegac.pl...jacych-biegaczy w dni nietreningowe. O godznie ok 21.00
Niestety jestem w trakcie układania Planu treningowego.
Zastanawiam się również nad białkiem miałem chyba z 5 duzych Puch Dymatize Elite 2.3kg i z puchy na puche się na tym białku zawodziłem więc chcę spróbować czegoś innego . Czy możecie cos polecić? Zastanawiam się nad HI-Tec Anabolic, SFD lub FA , słyszałem że FA nienadaje się na redukcje…
HI tec:
https://www.sfd.pl/HI_TEC_Anabolic_Protein-t398574.html
FA:
https://www.sfd.pl/Fitness_Authority_Whey_Protein-t637871.html
Dymatize(wczesniej uzywane):
https://www.sfd.pl/DYMATIZE_Elite_Whey_Protein-t294878.html
WPC SFD:
https://www.sfd.pl/SFD_Wpc_Protein_Plus-t547589.html
Ustalone zapotrzebowanie na kg masy ciała:
Białko : 2.0 g Tłuszcze : 1.2 g Węglowodany: 0.9g
(jest chyba za malo wegli mysle nad dodaniem do sniadania).
Dzien nietreningowy.
Posiłek I – 6.00
5 jajek B:33 T:25 : WW 2
Orzechy włoskie – 30g B:5 T:20 WW:1
Razem B:38 T:45 WW:3
Posiłek II – 10.00
Serek wiejski 200g B:25 T:9 WW:7
Orzechy włoskie 15 g B:2 T:10 WW:0
Razem B:27 T:19 WW:7
Posiłek III 14.00
Białko 80% 40g B:31 T:2 WW:3
Posiłek IV 17.00
Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34
Pierś z kurczaka 125g B:27 T:2 WW:0
Oliwa z oliwek 20 g B:0 T:20 WW:0
Razem B:30 T:22 WW:34
Posiłek V 20.30
Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34
Pierś z kurczaka 125g B:27 T:2 WW:0
Olej Lniany 20g B:0 T:20 WW:0
Razem B:30 T:22 WW:34
Posiłek VI 23.00
Twaróg półtłusty 250 g B:47 T:12 WW:9
Razem dziennie: B:203 T:122 WW:90
Dzien treningowy.
Posiłek I 7.30 (przedtreningowy)
Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34
Pierś z kurczaka 125g B:27 T:2 WW:0
Oliwa z oliwek 20 g B:0 T:20 WW:0
Razem B:30 T:22 WW:34
Posiłek II 12.00 (potreningowy)
Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34
Pierś z kurczaka 125g B:27 T:2 WW:0
Olej Lniany 20g B:0 T:20 WW:0
Razem B:30 T:22 WW:34
Posiłek III 15.30
Serek wiejski 200g B:25 T:9 WW:7
Orzechy włoskie 15 g B:2 T:10 WW:0
Razem B:27 T:19 WW:7
Posiłek IV 19.00
5 jajek B:33 T:25 : WW 2
Orzechy włoskie – 30g B:5 T:20 WW:1
Razem B:38 T:45 WW:3
Posiłek V 21.30
Białko 80% 40g B:31 T:2 WW:3
Posiłek VI 24.00
Twaróg półtłusty 250 g B:47 T:12 WW
Razem dziennie: B:203 T:122 WW:90
PS. Jeśli bd miał wszystko ogarnięte to może ruszę z Dziennikiem Treningowym ”Tak się zapuścić to aż wstyd”
"Nawet jeśli wszyscy w ciebie zwątpili..."
[DZIENNIK]http://www.sfd.pl/Lisu__Tak_się_zapuścić_,_to_wstyd!_-t909453.html
"Ale nie daj sobie wmówić, ze wszyscy są równi
Życie sprawiedliwe, od kołyski do trumny..."
~Wojtek Sokół