Wiek 22, wzrost 170cm, waga 71kg
Staż na siłowni 1 rok i 2 miesiące.
Mam do dyspozycji: ławeczkę regulowaną, dwie hantle,sztanga prosta i łamana, 130 kg obciążenia, atlas
Nie ukrywam, że mam trochę tłuszczu na brzuchu...
Poniżej podaje plan treningowy z którym ćwiczę obecnie...
Wcześniejszy plan według którego ćwiczyłem:\
Poniedziałek klatka:
-wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x15-8powtórzeń
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x15-8powtórzeń
-rozpiętki sztangielkami na ławeczce prostej 4x12powtórzeń
-wyciskanie sztangielkami na ławeczce prostej 4x15-8powtórzeń
Wtorek plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x15-8 powtórzeń
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15-8powtórzeń
-Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x15-8powtórzeń
-Wiosłowanie sztangielką 4x15-8powtórzeń
Sroda biceps i triceps:
triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x15-8powtórzeń
-Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15-8powtórzeń
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc 4x15-8powtórzeń
-Prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc 4x15-8powtórzeń
biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x15-8powtórzeń
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x15-8powtórzeń
-Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x15-8powtórzeń
Czwartek: KLATKA
Piątek barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12powtórzeń
-Podciąganie sztangi łamanej do brody 4x15-8powtórzeń
-Unoszenie sztangielek bokiem 4x15-8powtórzeń
Zmieniony przez - przemo2234 w dniu 2012-11-23 13:12:16
Zmieniony przez - przemo2234 w dniu 2012-11-23 13:14:40
Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-23 14:43:44