Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (czasami zamieniam na podciąganie szerokim nachwytem)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Zakres powtórzeń: <6 - 12>
Ćwiczę tym systemem od 3 tygodni i jak na razie z pozytywów zaobserwowałem większe napięcie mięśni w dni nietreningowe (nie ma zakwasów, ale coś tam czuje). Z negatywów zaobserwowałem pewien spadek siły i zmniejszenie obwodów (zwłaszcza ramienia). Wcześniej ćwiczyłem splitami i bardziej stawiałem na progres ciężaru niż technikę, teraz staram się wziąć mniejszy ciężar, ale wykonać ćwiczenie wolno i dokładnie.
Zmieniony przez - Corpse w dniu 2012-11-24 09:52:10