** O mnie **
- Wiek:
17 lat w styczniu
- Waga:
~81-82kg na czczo
- Wzrost:
185cm
- Wymiary:
Biceps: 35cm
Klatka: ~105 cm normalnie, a na wydechu równe 100cm
Udo: ~ 55cm
Lydka: ~38cm
Przedramie: ~30cm
Pas: ~ pod pempkiem 86cm kawałek nad 80-81cm
Staż treningowy: W sumie to były by 2 lata nieregularnych treningów z przerwami i bez diety czyli
liczę od czasu konkretnej siłki i przemyślanych treningów to ok 2msc.
Zażywane suplementy: rok temu mono olimp'u i thermo speed.
Osiągnięcia/sukcesu: Żadne specialne
Cel: Redukcja Bf%
===============================================================
** Dieta **
Jest, ale ni do końca zważając na mój tryb życia.
Czwartek i Piątek odpada, żadna dieta ani trening, gdyż w te dni mam praktyki
i nie mam zbytnio czasu na jakieś tam lepsze jedzenie, tylko na szybko
trochę chleba, czymś zapić i dalej do pracy rodacy.
Także trzymam się zasady, że trzeba obciąć trochę węgli i tłuszczy, i tak robię.
Żródła białka: Jaja, mięso, ryby, cyc kurczaka, itp
źródła węgli: chleb razowy/żytni/pyry/makarony/ryż(ograniczam pieczywa)
Źródła tłuszczy" oleje itp.
===============================================================
** Trening **
FBW w domu przez miesiąc i teraz na siłce 2 dni i raz w domku więc jakoś ujdzie.
Trening zaczynam od dużych partii a na koniec małe.
Nie pilnuję sprzętu, trenuję tym co jest wolne w danej chwili,
czytałem, że jest to dobre zważając na to, że dajemy mięśniom różne bodźce przy takim treningu, tzn mięsień nie przyzwyczaja się do jednego ćwiczenia tylko jest atakowany innym ruchem "ćwiczeniem"
Przykładowy trening wygląda tak:
1.Wyciskanie nóg na prasie 3-4s 12powt
2.Ściąganie drążka górnego 3-4s 12powt
3.Wyciskanie skos 3-4s 12powt
4.Uginanie ramion z sztangą 2-3s 12powt
5.Pompki na poręczach 2-3s 12powt
6.Wyciskanie żołnierskie 2-3s 12powt
I na koniec dodaję zawsze dwa ćwiczenia mięśni brzucha,
Takie jaki, brzuszki z obciążeniem, skłony boczne z hantlą czy
wznosy nóg/kolan przy drabinie/drążku.
===============================================================
Wieczorem postaram się dodać, jakieś zdjęcia.
Pozdrawiam ;)