Szacuny
5
Napisanych postów
13
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
373
Jako że dopiero zaczynam, nie za bardzo znam się na układaniu diety... Jednak obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie (3370 kalorii) i znalazłem tą dietkę która jest bardzo bliska memu zapotrzebowaniu, co o niej myślicie ?
Oto i ona:
Godz 7.30
Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) :
- musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 )
- mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4)
- 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1)
- orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12)
Szacuny
13
Napisanych postów
2343
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
348761
W drugim posiłku szynkę (prawdopodobnie kupną) zamień na jakieś mięsko własnoręcznie przyrządzone. Carbo wywal z diety. W przedostatnim posiłku tak samo jak w drugim. Odżywkę można spokojnie zastąpić normalnym posiłkiem. Dodaj więcej warzyw, a źródła tłuszczów urozmaicaj.
Szacuny
5
Napisanych postów
13
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
373
Czyli wg. Ciebie nie warto kupować gainera ? Dopiero zaczynam tak na poważnie przygodę na siłowni ;) Wcześniej trenowałem na sucho, nie regularnie i trenowałem zapasy. Może proponujesz jakieś inne odżywki ?
Szacuny
4
Napisanych postów
719
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3775
Jaka waga, wzros? Jak wyzej ci tomek pisal. Ani gainer ani zadne inne prochy nie beda potrzebne.
Piers zastap czasami innym miesem,ryba,jakami.
Ryz zastap czasami kasza,ziemniakami, razowym makaronem.
Podsumuj to i napisz jak wychodzi w makro skladnikach (bialko,ww,tluszcz).
"Fight And Never Surrender!"
Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]
Szacuny
5
Napisanych postów
13
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
373
186 wzrostu i 78/9 wagi zaraz wszystko podsumuję, potrzebne mi jest jakieś 3400 kalorii a szacuję że tu jest około 4000 także będę musiał ogarniczyć dawkę
Szacuny
4
Napisanych postów
719
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3775
^^ czyli bialko 180g, ww 550g , tluszcz 86g. Za duzo wegli za malo tluszczu.
Do kolajci lepiej jaja zamiast szynki ze sklepu.
Ryz zamieniaj na kasze,ziemniaki,razowy makaron. Nie samym ryzem czlowiek zyje ;]
Piers zamieniaj na ryby,inne miesa. Nie sama piersia czlowiek zyje ;]
"Fight And Never Surrender!"
Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]